🕊 Как правильно питаться в пост — и как из него выйти без вреда для организма.
Пост — это не просто отказ от животной пищи, а возможность дать организму "перезагрузку", стать внимательнее к себе и своему питанию. Но часто бывает, что вместо пользы человек получает усталость, нехватку энергии и проблемы с пищеварением. А всё потому, что питание в пост было несбалансированным, а выход — резким. Разбираемся, как сделать всё правильно 👇
✅ Что важно учитывать в питании во время поста:
1. Баланс БЖУ
❌ Много каш + овощей = недостаток белка
✅ Источники растительного белка: бобовые, чечевица, киноа, грибы, соевые продукты, орехи и семена
2. Контроль углеводов
Пост — не повод "сидеть на макаронах". Следи за долей быстрых углеводов, иначе будет усталость и скачки сахара.
3. Жиры — тоже важны
Добавляй масла холодного отжима (льняное, оливковое), авокадо, орехи — они поддерживают гормоны и помогают усвоению витаминов.
4. Витамины и минералы
Во время поста часто снижается уровень B12, железа, цинка. Подключи нутритивную поддержку или адаптируй рацион — лучше с нутрициологом 😉
🔄 Как правильно выйти из поста:
1. Не налегай резко на мясо, яйца и молочку
⛔️ В первый день после поста не стоит устраивать "пир". Лучше вводи продукты поэтапно — сначала кисломолочные, потом рыбу и только через 2–3 дня мясо.
2. Следи за ЖКТ
После растительной пищи ферментативная система адаптировалась, и жирная животная еда может вызвать тяжесть. Начни с нежирных, легкоусвояемых продуктов.
3. Продолжай пить воду и не забывай о клетчатке
Пост не должен заканчиваться перееданием — твое тело скажет спасибо за мягкий, бережный подход 💚
📌 Пост — это отличный повод поработать над привычками питания. А если хочешь выйти из поста грамотно и без стресса — можно составить индивидуальный рацион, чтобы поддержать здоровье и не навредить ЖКТ.
Хочешь поддержку 👉🏼ПИШИ👍🏼
Пост — это не просто отказ от животной пищи, а возможность дать организму "перезагрузку", стать внимательнее к себе и своему питанию. Но часто бывает, что вместо пользы человек получает усталость, нехватку энергии и проблемы с пищеварением. А всё потому, что питание в пост было несбалансированным, а выход — резким. Разбираемся, как сделать всё правильно 👇
✅ Что важно учитывать в питании во время поста:
1. Баланс БЖУ
❌ Много каш + овощей = недостаток белка
✅ Источники растительного белка: бобовые, чечевица, киноа, грибы, соевые продукты, орехи и семена
2. Контроль углеводов
Пост — не повод "сидеть на макаронах". Следи за долей быстрых углеводов, иначе будет усталость и скачки сахара.
3. Жиры — тоже важны
Добавляй масла холодного отжима (льняное, оливковое), авокадо, орехи — они поддерживают гормоны и помогают усвоению витаминов.
4. Витамины и минералы
Во время поста часто снижается уровень B12, железа, цинка. Подключи нутритивную поддержку или адаптируй рацион — лучше с нутрициологом 😉
🔄 Как правильно выйти из поста:
1. Не налегай резко на мясо, яйца и молочку
⛔️ В первый день после поста не стоит устраивать "пир". Лучше вводи продукты поэтапно — сначала кисломолочные, потом рыбу и только через 2–3 дня мясо.
2. Следи за ЖКТ
После растительной пищи ферментативная система адаптировалась, и жирная животная еда может вызвать тяжесть. Начни с нежирных, легкоусвояемых продуктов.
3. Продолжай пить воду и не забывай о клетчатке
Пост не должен заканчиваться перееданием — твое тело скажет спасибо за мягкий, бережный подход 💚
📌 Пост — это отличный повод поработать над привычками питания. А если хочешь выйти из поста грамотно и без стресса — можно составить индивидуальный рацион, чтобы поддержать здоровье и не навредить ЖКТ.
Хочешь поддержку 👉🏼ПИШИ👍🏼