Осенью многим хочется не «встретить новый сезон», а завернуться в плед и исчезнуть до весны.
Я — не исключение.
🌧 Почему это происходит:
1. Меньше света → меньше серотонина. Настроение падает, а мозг ищет быстрые “подъёмники” — сладкое, кофе, алкоголь.
2. Недосып и стресс → дефицит дофамина. Теряется мотивация, лень делать даже то, что раньше радовало.
3. Падение витамина D. Организм реально “проседает” по энергии, и это ощущается как апатия.
🧭 Мой план спасения:
1️⃣ Утро Лёд + солнце * Умывание холодной водой / короткий контрастный душ — повышает дофамин. * 10 минут светотерапии (лампа 10 000 люкс или просто окно). * Мас * Холодное дыхание (метод Вима Хофа) — 3 минуты, и мозг просыпается без кофе.
2️⃣ Белковый завтрак Не кофе и булка, а омлет/яйца/творожные сырники + овощи. Белок = стабильный сахар = меньше качелей и тяги к сладкому.
3️⃣ Витамины * Адаптогены: утро — родиола розовая или женьшень, вечер — ашваганда (снижает кортизол). * Ферритин- проверяй обязательно: низкий ферритин = низкий серотонин. 💊 D — 2000–4000 МЕ в день (проверяй уровень в анализах). 💊 Магний — цитрат или глицинат, вечером (для сна и нервной системы).
4️⃣ Движение * 10–20 минут ходьбы в обед — не для «сжигания калорий», а чтобы разогнать дофамин. * 10 минут ходьбы на холоде — биохакеры называют это «нейростимуляцией через стресс».
5️⃣ Мозг без перегорания Ограничь негативные новости. Наш мозг не предназначен для постоянного потока тревоги. Делай “минуты осознанности”: выключи звук, посиди 2 минуты, дыши. Это как перезагрузка — без медитаций и свечей.Тёплая ванна с магниевой солью (15 мин).
Если чувствуешь, что осень высасывает энергию — не тяни 👉🏼ПИШИ👍🏼и я подскажу, с чего начать.